1、山式:呼气,站立在垫面中央的位置
双手合十,看鼻尖
2、吸气,双手向上举过头顶
仰视看拇指
3、呼气,前屈,眼睛看鼻尖
4、吸气,抬头,看第三眼(眉心)
5、呼气,双脚跳向后方(初学者迈向后方),看鼻尖
6、吸气,(由脚尖)滚动到上犬式,看鼻尖
7、呼气,滚动脚尖到下犬式,看肚脐(保持5次呼吸)
8、吸气,双脚跳回(初学者迈回),看第三眼
9、呼气,身体前屈,看鼻尖
10、吸气,手臂上举,看拇指
11、呼气,回到中间位置,看鼻尖
拜日B
以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)