护膝的松紧度应以一根手指能放进护具内的程度为佳，另护膝只要在有负荷性活动时穿上就好，其他时机都可拿下，不必穿着闷一整天。

许多人对护膝的穿戴知识一知半解，有人以为护膝应该挑小一号的尺寸，避免越穿越松；另有人认为整天戴着护膝对膝盖才好。专家提醒，护膝的松紧度应以一根手指能放进护具内的程度为佳，另护膝只要在有负荷性活动时穿上就好，其他时机都可拿下，不必穿着闷一整天。

绑在裤子外 保护效果打折

有的人因退化性关节炎，脚步一踩下去会造成膝关节疼痛，使得腿部肌群无力，此时穿戴护膝，就能够提供支撑膝关节的效果，减轻关节力量以避免疼痛，也不会走路腿软。

而护膝穿戴应以松紧适中为宜，建议以一根手指头能放进护具的松紧程度为佳，并且走路时不会往下滑。且应将护膝直接穿于脚上，不要绑在裤子外面，因为护具会随衣服摩擦跑来跑去、无法紧密贴身，就会使膝盖保护效果打折。

护膝长度 膝盖上下三指

而护膝的长度，以膝盖为轴心点、上下3根手指的指幅为主，过短的护膝保护效果不明显。穿上护膝后务必将护具拉平，不要有皱褶，再将黏扣贴条贴好，才会有支撑效果。

苦笑，常见大爷大妈把护膝绑超紧，紧到连膝盖都肿起来了。请长辈们将护膝放松一点或脱掉休息一下，却又很担心一脱下来就没保护效果了。也有长辈是嫌一下子脱、一下子穿很麻烦，宁可长期戴着也不脱。

长期使用 肌肉反而无力

应避免长期穿戴护膝，避免出现依赖性。因为腿部肌肉越不去使用它，它会更没力，一旦因天气热或要洗澡时脱去护膝，很可能会因此脚软而跌倒，这样更危险。建议需要时再穿，平常也要多多训练大腿股四头肌。

也建议患者不要长期及长时间穿戴，偶尔脱下来让肌肉和关节休息一下。在室内短距离行走，或是处于简易轻松的状态下，都可尝试不要穿戴护具，或是解开黏扣的松紧带不要绑，让腿部好好休息。

负重活动前 再穿戴即可

准备要走花费30分种以上的路程，或是准备要爬四至五层以上的阶梯，这些都是对膝关节负荷性较重的活动，只要在走路前或上下阶梯前穿上护膝就好，其他时间都可以拿掉。

如果是运动量更大的爬山或打球活动，也应在运动过程中穿戴，避免途中受伤，回家就脱去。但若是因运动伤害造成前十字韧带断裂患者，护膝恐怕就得无时无刻穿戴，直到韧带固定完整为止。

下山时膝盖承受的重量为平常的两倍以上，尽管穿了护膝也拿了登山杖，可分担承受重量，仍要记得放慢下山速度。为避免膝关节过度磨损，建议上下山途中要找机会坐著休息，并把脚伸直抬高，让静脉血液能够回流。

下肢水肿病患 须经医生评估

另外，穿戴护膝并非都不需要经过医生评估。患有心血管疾病、心衰竭、静脉栓塞和肝脏疾病者，因疾病缘故容易导致下肢水肿，戴上护膝恐让下肢循环更不好，双脚水肿更严重，在穿戴护膝前应和医生商量。

建议患者改穿弹性袜取代一般的护膝护具，仍可利用其弹性束缚功能提供膝盖支撑力。

怎么样评估需要更换新的护膝？只要觉得平常穿的护膝松了、撑不住膝盖了、会往下溜了，就是该换的时候了，因为只要护膝松掉，其保护效果就跟着下降。

强调，倘若护膝布料破损就一定要换，因为护膝支撑力是来自整张布料的张力，一旦护膝布料破损，张力就会消失，支撑力也就不足了。

穿戴护膝方法

1.穿戴位置：直接戴在脚上，而不是在裤子上，避免滑脱。

2.护膝长度：以膝盖为轴心点、上下3根手指的指幅为主，过短的护膝保护效果不明显。

3.穿戴松紧：以一根手指头能放进的松紧程度为佳。

4.避免皱摺：将护具拉平，不要有皱褶，再将黏扣贴条贴好，才会有支撑效果。

5.勿长时间穿戴：适时脱下来让肌肉和关节休息。