图15
左脚缓缓抬来,右脚略直,同时两臂向两侧缓缓抬来,略弯屈,肘尖,手尖,掌心均放松朝下(图16)。
图16
左脚尖点地,两掌坐腕,指尖朝上,掌心向外,随肘下沿落至两腿侧(图17)。
图17
然后反回(图14),按回15、16、17顺序反复做18次,换右脚在前,其余动作均同图14、15、16、17,也连续反复做18次,到36次定数后恢复预备式。
【提要】动作要求及调气作用均同第一式。
第三步:筑基功本功三式,前两式做三、六、九或更多次均可。最后一式只做一次便进入站桩姿式,动作要求缓慢,亦配以意念和呼吸活动。长练此功,可通过采取天地阴阳之气,培补先天真元之气,达到打通周天,修补漏身,心肾相交,养育丹苗之目的。是采取和归炉练丹必经的门径。
第1式:采气法
接预备式,两臂同时向前缓缓抬起,臂略弯屈,肘尖朝下,掌指放松,指尖下垂,随臂朝双腿慢慢伸直,同时深吸气,意想指尖和内劳宫穴向里吸地气,似将地球要抓起来一样(图18),
图18
当手抬起与鼻同高时,两腿略向下弯屈,双掌随松肩坠肘而下落,同时呼气,仍意想指尖和内劳宫穴向里吸地气,似追赶地气向里吸一样(图19)。