一、预备功

意念∶配合口诀∶意守丹田除杂念，舌舔上腭全身松，自然呼吸要细匀，最佳意境乐其中。

姿势∶两脚分开与肩宽，身体重心两脚间，双臂下垂指微曲，双目微闭看鼻尖，含胸拔背头平正，放松两胯子双肩，巍然屹立如松柏（可想一个静物，如苍松、翠竹、君子兰或荷花），情意自然神安闲（图1）。

图1

二、练意功——鹊桥上下

意念∶沿任、督二脉进行意念导引，按顺序默想以下9个穴位∶百会、印堂、人中、承浆、膻中到丹田，再前阴转后阴、尾闾、夹脊、玉枕关。配合口诀∶九窍三关无阻挡，奇经八脉只等闲。其气运行周天畅、开发智力又延年。注意意念导引，以似导非导，若有若无，不能硬行导引，要顺乎自然，达到亦随亦忘的境界。

姿势∶双手举到印堂与眉平，如抱大气球状，用意念导引，手心向里，徐徐下降至承浆，沿任脉至膻中与丹田。转至腰间（图2）。

图2

手心向后略向上提至胁下，这时手心转向前。意念导引从前阴转至后阴，沿督脉上行经尾闾、夹脊、玉枕回到百会，双手在前，渐渐向上举到印堂与眉齐（图3）。