踢臀–1分钟
第五分钟:跳绳–1分钟
跳绳–1分钟
第二部分加强腿部训练
侧抬腿练习
每侧重复15次
A) 双脚相距略宽于肩宽,脚趾外开。弯曲膝盖,同时保持背部挺直。
B) 挤压臀大肌和大腿内侧,站起来,同时将一条腿向侧伸展。这可以锻炼大腿外侧的肌肉。然后回到原来的位置,在另一边重复。
每侧重复15次
动态女神式
脚趾外开,抬起脚跟,踮脚尖
A) 双脚相距略宽于肩宽,脚趾外开,抬起脚跟,踮起脚尖 。
B) 膝盖弯曲,降低躯干,背部挺直,腹肌收紧。挤压臀大肌,伸直双腿,回到起始姿势。
15次重复
瑜伽动态虎伸展