每侧重复15次
A) 四肢着地。
B) 将伸直的腿向上抬向天花板,收紧腿筋和臀大肌,然后降到地板上。
每侧重复15次
侧屈膝抬腿式
每侧重复15次
A) 四肢着地开始。
B) 利用大腿外侧肌肉和臀大肌抬起一只膝盖,保持膝盖弯曲成90度角。放低你的腿并重复。
每侧重复15次
单腿桥式
每侧重复15次
A) 仰卧,膝盖弯曲,与臀部保持一定距离,双脚平放在膝盖下方的垫子上。将一条腿伸向天花板。
B) 挤压臀大肌,将臀部从垫子上抬到桥上。降低并抬起臀部,然后在另一侧重复上述动作。
每侧重复15次
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-18 10:46:37作者:YD166手机阅读>>
每侧重复15次
A) 四肢着地。
B) 将伸直的腿向上抬向天花板,收紧腿筋和臀大肌,然后降到地板上。
每侧重复15次
侧屈膝抬腿式
每侧重复15次
A) 四肢着地开始。
B) 利用大腿外侧肌肉和臀大肌抬起一只膝盖,保持膝盖弯曲成90度角。放低你的腿并重复。
每侧重复15次
单腿桥式
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A) 仰卧,膝盖弯曲,与臀部保持一定距离,双脚平放在膝盖下方的垫子上。将一条腿伸向天花板。
B) 挤压臀大肌,将臀部从垫子上抬到桥上。降低并抬起臀部,然后在另一侧重复上述动作。
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