女士标准体重表

注：这个表格据说是专门针对亚洲人士的体型，上下浮动10%都正常~仅供大家参考哟

当然，如果你要追去成绩的话，那么减轻体重是必须的，而如果你要追求成绩，那么大运动量是必须的，这也意味着体重自然而然就降低了。

所以，没有必要刻意关注的体重，当你的训练量足够的时候，体重自然就会降低，成绩自然就会提高。

此外，随着自身体重的不同，对成绩的影响也不同。只有你的马拉松成绩越好，减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以提高成绩22分钟左右。

世界冠军的BMI指数

所有的保持合适比赛体重的跑步者身体的脂肪水平都很低。对于每一个跑步者而言，正是身体中脂肪的量决定了他的体重接近比赛体重的程度。

在赛前训练和营养补充的过程中，您的肌肉和骨骼的重量不会有太大变化，但是您体内脂肪的重量却很可能会大幅下降。

身体脂肪重量水平受到多种不可控因素的影响，包括：年龄、性别和基因。据估计，在每个人保持身体健康所需的最低脂肪水平的各个影响因素中，基因的影响力为64%。

通过对1990~2011年世界排名进入前100名的马拉松选手进行对比发现，长跑运动员的身高和体重都呈明显的下降趋势。选手的身高降低了3.3cm，体重减少了3.4kg。