1996-2011年间世界排名前百的专业选手BMI分布

在对日本、肯尼亚两地的精英选手身体数据分析中得出，全马精英跑者的BMI普遍在17-20之间，其中男性精英跑者的BMI普遍在19±1的范围内，女性精英跑者的BMI还要更低一些，在19左右。若依此比率，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在57公斤左右。以同样160cm高的女生来看，体重约为48公斤左右。

体重影响跑步成绩的临界点

体重影响跑步成绩也有它的临界点，凡事都有一个度，因此体重也不是越轻越好。当BMI低于18.5时，身体反而有因无法承受训练强度而产生受伤的风险，也容易产生生疾病与抵抗力减弱。

对于女性而言，体重过轻会抑制女性荷尔蒙分泌，造成内分泌失调现象，反而影响生理健康。因此，如果营养不良或体重达不到基本的健康状态时，也不会取得好成绩。

如果身体的脂肪水平变得过低，您的健康和跑步表现都会受到影响。一般而言，脂肪百分数降低时，跑步表现总会提高。但是如果您的脂肪百分数降低的同时，跑步表现也在下降，那么说明您已经瘦得过度了。

一项研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没有太大的关系，不仅依赖于体重和能量消耗量，还有更多的因素；而40岁以后，二者的关系却是非常密切，大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。

体重PB关系图

30岁左右的人跑马拉松，不仅依赖于体重和能量消耗量，还有更多的因素。比如：马拉松比赛中的配速问题、提高肌肉力量的问题、基础训练的问题。这些，才是制约30岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁之后，马拉松战术也相对成熟了，而此时左右马拉松成绩的，更多的来自于自身持久性的体力（包括乳酸阈值和最大摄氧量）。体重的变化也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，充实的训练，不仅能提高耐力，同时还减轻了体重。

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