亲爱的朋友们，在这样秋收冬藏的时光里，减肥是不是变得越来越艰难。每年的冬天，我的体重都要涨几斤，减肥没有捷径可走，能做的就是管住嘴迈开腿，管住嘴就是科学合理安排饮食。

1:水煮虾，100克的水煮虾只有100大卡，而且蛋白质、钙的含量极高，

2:西兰花，100g的西兰花才13卡，随便去吃，吃到撑都没关系，这就是体积大热量低的食物。

3:紫菜，一碗紫菜汤只有15大卡，而且它的饱腹感非常强，多喝紫菜汤可以提高代谢。

4:生菜，一斤的生菜只有30多大卡，它是脂肪最怕的食物。

5:西红柿，减肥期间随便吃，你连长胖的机会都没有。

6:冬瓜，100克冬瓜只有九大卡，吃它等于没吃东西一样。

7:苦瓜：热量非常低，而且膳食纤维丰富。

8:蘑菇，蘑菇的蛋白质比牛肉还要高，而且饱腹感很强，微量营养素含量高，是减肥菜谱的好配品。

9:黄瓜，每100克黄瓜只有13大卡，而且黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制脂肪的合成。

10:萝卜，100克白萝卜只有16大卡，你想吃多少就吃多少，

11:迈开腿，每天走6千至1万步，中度运动量运动，既减肥又预防脑血管疾病。

这是我减重最常用的方法，蔬菜可以替代水果，但水果不可以替代蔬菜。朋友们快去试试吧！