以上这些动作10~15次为一组，每天坚持2~3组。坚持一段时间之后，你就会发现您的颈肩背部有明显的松弛感，疼痛也会有明显的减轻，谢医生也坚持快一个月了，肩背部症状缓解很多。

其实有些患者描述的斜方肌疼痛不是特别的准确，能诱发同一部位疼痛的诱因是挺多的，不仅是浅表的斜方肌，其深层的还有很多肌肉可能都存在着问题，也不排除是由于颈椎曲度的改变或者是椎间盘的问题诱发的患者症状。

建议要到专业的骨科、运动医学科、康复科或者理疗科进行细致的查体，明确自己的问题到底出在哪儿，再进行系统的治疗。如果确实是肌肉的问题，请按照以上的建议进行治疗1~2周以上，如果症状没有任何缓解甚至还有加重的趋势，请及时的进行颈椎核磁检查，明确是否存在颈椎间盘的问题诱发的疼痛。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。