你在寻找有益于心脏健康的运动吗？如果是，并且对自己的选择感到有点不知所措，那么本文可能会对您有所帮助。

其实，有益心脏健康的锻炼需要每周150分钟的有氧运动！虽然这看起来可能很多，但好消息是，你不需要去健身房进行有益于心脏健康的锻炼。

以下是您的一些选择：

1、有氧运动

跑步、慢跑和骑自行车是你可以进行的一些有氧运动。记住：你应该能够在锻炼时与他人交谈，否则你会把自己逼得太厉害。如果你的关节有困难，请选择低冲击性运动，如游泳或步行。

2、拉伸

拉伸听起来可能不是一种有益于心脏健康的运动，但事实并非如此。如果你每周伸展几次，你会变得更灵活。这可以让你更好地适应当天选择的任何训练。热身或完成锻炼后进行伸展运动。另外，记得要轻柔地伸展身体。

3、阻力训练

每周使用举重或阻力带进行两到三次力量训练，让你的肌肉在课间休息一天。如果你不喜欢举重，试试举重训练。在这项训练中，你要举起自己的体重，而不是哑铃或负重板。它可以包括中等强度到高强度的运动，如俯卧撑、登山、跳高和深蹲等。根据您的体能和心脏健康水平，您的培训师将创建一个安全有效的体重训练计划。