13-17岁：专项运动期

这个时期的孩子进入青春期，孩子骨骼肌肉比较成熟，接近成年人水平。

运动类型：专项运动

这个时候就要针对男女生理结构安排更加合理的运动类型，男生更偏重力量、速度、爆发性运动，女生偏向柔韧性运动和力量训练。

比如：男生可以参加跆拳道、短跑、各种球类运动；女生可以参加瑜伽、自行车、长跑、滑雪等运动。

选择孩子喜欢的运动项目让孩子进行专项练习，培养这方面专业的运动能力。

2、孩子运动期间，这些一定要注意

1.定期体检

在锻炼之前，必须去医院进行正规的体检，并且养成每年定期体检的好习惯，以便于我们了解自身和孩子的身体情况，制定合适的运动方案。

这么做既可以提高运动的效果，也能够避免意外事故的发生。

2.合理制定运动方案

由于每个孩子的性别、健康情况不同，所以要根据实际情况安排孩子的运动量。

比如女孩子的运动量一开始肯定比男孩子要低一些，并且他们对于不同运动项目的喜好也不一样，男孩儿更喜欢踢足球，女孩儿更喜欢踢毽子。

也可以向专业健身教练咨询，这里有一个很好的小技巧——

带着孩子去上一节健身房的体验课。

一节私教课可能好几百，但体验课一般免费或者几十块钱，就可以给孩子做一个专业的身体检查和运动规划。

至于之后办不办卡，是否继续上课，父母可以根据需求选择。

3.运动需要循序渐进

运动的目的是增强孩子的体质，提高孩子的运动能力。

要通过每一次的运动观察孩子的身体机能，逐步加大运动量或是重复训练。

比如今天跑400米，孩子有些吃力，那这个礼拜就主要练习400米，等孩子游刃有余后，可以加至600米。

许多家长看到其他小朋友能跑，也希望自己的孩子能一口吃成胖子，一上来就让孩子跑800、1000米。

这样不仅不能达到预期的效果，反而让孩子对运动产生厌恶甚至练出病来。

4.全方面锻炼身体机能

在生理学的角度，大脑皮层建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易。

全方面锻炼身体不仅有助于孩子的智力发展，还能在生理方面得到提高。

要让孩子运动的项目多样化，有氧和无氧运动结合，有氧运动强度低，能增强心肺功能。无氧运动强度高，能强化力量。