钙质作为身体所需要的营养物质，是身体含量最高的矿物质之一，与牙齿、骨骼的生长结构有密切的关联，参与身体运行的神经性传感以及生理反应过程。

随着年龄的不断增长，机体钙元素也会逐渐的流失，35岁衰老正式开始，不单单存在于脸部皮肤的变化，自身的营养元素合成能力会有所降低，45~55岁这一衰老高峰阶段，钙需求处于顶峰状态，应当通过食疗或吃药疗的方法及时补充。

根据生理学角度数据统计得知：1~20岁，整体钙元素需求量高达21.3%，30岁左右自身骨骼总重量以每年1.8%的速度逐渐减少，50岁之后骨总重量则会减轻31.3%。

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人体缺钙时会有哪些表现？

1、腿抽筋

抽筋作为缺钙早期的明显特征，高危诱发阶段为晚间1:00~2:00左右，下肢部位频繁性的抽筋也严重降低了个人的睡眠质量，也会影响第2天的生理功能进行。

2、莫名疲倦

而在日常生活中感觉自身疲惫乏力、困意明显就要引起及时的警惕，多半是由于自身钙元素需求不足而引起的脑部亏损现象。

3、指甲脆弱

长期缺乏钙元素，也会影响个人的指甲生长状态，一旦与外界元素出现轻微触碰之后，也会出现磨损的反应。

4、骨骼变脆

中老年属于人体钙元素需求量的高峰阶段，一旦出现匮乏的情况时，也会影响本质的骨骼健康，出现骨密度分泌降低的情况，诱发骨关节疾病问题。

5、牙齿松动

处于生长期的青少年，一旦出现缺钙的情况时，也会影响个人的牙齿健康，出现松动以及牙龈肿痛的情况。

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什么时间吃钙片，补钙效果最好？

想要及时补充体内所缺乏的钙元素，呵护骨关节、膝关节健康，降低骨质疏松疾病的焕发风险，就根据个人的体质，明确分辨钙元素补充的最佳时期以及顶峰阶段。

【最佳钙片服用时间为晚上19:00~20:30】

坚持正确补钙，才能更好的呵护骨骼健康！

首先要了解的是：短时间的补钙，并不会出现明显的滋补效果，一定要在医生的指导之下进行有效补钙，按照严格标准服用食物或者是药物。