虽然补钙很重要，但是也不能过度的补钙，特别是对于身体机能下降的老年人来说，过度的补钙容易加重身体负担，可能会出现肾结石、动脉逐渐硬化等情况，因此老年人要合理摄钙。

但是我们应该如何补钙呢？像上述的林阿姨，明明每天都有吃钙片，但为什么却没有起到补钙的效果呢？其实吃钙片也是一门“小学问”，我们可不能乱吃。

在日常生活中，像林阿姨一样的人有很多，明明一直在补钙但是却还是一直缺钙。引起补钙困难的因素有很多，其中补钙的时间问题非常重要。再优质的钙片，如果在错误的时间进补，效果也可能会大打折扣。

当我们服下钙片后，钙片会在胃酸的作用下被分解成为钙离子，然后才能被身体更好地吸收利用。因此，在我们的日常生活中，建议将钙片随着三餐一同食用。因为三餐时间是我们胃酸分泌最旺盛的时候，胃酸的大量分泌有助于钙片中的钙剂分解成钙离子，被人体吸收。[2]尤其对于消化功能不好的老年人来说，空腹服用钙片，可能会使补钙的效果大打折扣。

除了三餐，晚上临睡前也是补钙的黄金时间。白天我们摄入的钙，容易随着尿液排出体外，不易被身体充分吸收。而当我们的身体准备休息时，血液中的钙会处于相对平衡的状态，能更好地被身体吸收利用。所以，夜间的这次补钙我们最好不要错过。

除了要把握住食用钙片的黄金时间外，我们还要注意一些不适宜吃钙片的时候。比如当我们刚喝完茶、咖啡的时候就不适合吃钙片补钙。茶中的茶碱能降低人体对钙的吸收效果。咖啡中的咖啡因和多酚也会抑制机体对钙的吸收。而且喝完茶和咖啡后，大量排尿也容易导致大量的钙质随着废弃物排出体外。

想要让吃下去的钙片，有较好的补钙效果，我们不仅要把握住吃钙片的最佳时间，最好还要讲究吃钙片的方式。吃钙片的第一步就是选择钙片，而选择钙片的方式很简单，只要选择正规的生产厂家和钙离子含量高的钙片就可以，我们最好咨询过医生再做选择。

除了要选对钙片以外，吃钙片的方式也需要我们注意。像林阿姨一样，很多人在发现自己缺钙后，就会在短时间内大量摄入钙片。但是，短时间补钙并不会有太明显的效果，想要有效补钙，就需要我们长时间的坚持食用钙片或食用其它补钙食物。一般情况下，可能要坚持补钙1年以上，才能观察到自身骨密度的改善，而且长期坚持补钙才能达到较好的钙质巩固效果。