4.老年群体

最容易缺钙的群体，自然就是上了年纪的老年人。因为一旦上了年纪，人体内的钙元素就会迅速流失。而老年人往往会因食欲减退和不注重保养，使得体内钙元素失衡。如果想要查探体内钙含量是否缺失，就应该进行骨密度测量。不过，大多数老年人都不会有这个意识，往往都是在身体出现严重后遗症后才会想起来补钙。
老年人一旦缺钙就会非常容易骨折，而且身体的各关节也会疼痛。更有甚者还会对皮肤眼睛也产生影响。而错误的补钙方法又无法使老年人有效的补钙。所以在日常生活中，我们更应该注意补钙的方法和时间。

既然缺钙有这么多严重的后遗症，我们在日常生活中就要格外注重补钙这个话题。许多人都认为，想补钙就多吃钙片。这个思路的确是正确的，但却有人因为钙片服用的时间错误导致补钙的努力都打了水漂。

补钙是一项需要长期坚持才能看到效果的事情。钙片到底应该怎样吃？最好的服用时间是什么时候？钙片不能和什么一起吃？每次需要服用的钙片量又是多少？让我们一起来了解一下。

我们首先应该注意的就是钙片的服用时间。如果按照年龄段来划分的话，补钙自然是越早越好。因为正常国人的骨含量在30岁左右会达到峰值，30岁之后，骨含量就会出现严重下降。这也是为什么年纪越大的人，骨质疏松出现的几率越大。
在日常补钙时，最佳的钙片服用时间是夜晚临睡之前。因为睡觉前我们都不会再次摄入食物，所以血液中含有的各项微量元素都是平衡的。在这时，服用钙片能够提高身体的吸收效果，也可以避免钙随着尿液代谢出体外。

还需要注意的一点就是，钙片不能和部分饮品一起食用。这些饮品中包括酒精、浓茶和咖啡。因为他们不仅会和钙片一起产生反面的副作用，还会影响身体对于钙的吸收。在服用钙片时，尽量不要喝牛奶或食用补铁或补锌的冲剂。如果必须服用，可以将服用时间定在食用钙片两个小时以后。

需要注意的一点就是，每次补钙的时候补多少为佳？根据官方建议，可以得知中年和青年每天应补充800mg，老年群体和孕妇应补充1000mg，不管是哪个群体一天的补钙量都不要超过2000mg，否则会因为过犹不及达到反面效果。