喜欢戴护膝的跑者不在少数。很多跑者都是在发现护膝能缓解膝盖疼痛之后，逐渐的对它产生依赖，只要跑步必然戴着护膝。

那么，护膝真的对跑者百益而无一害吗？

膝盖疼痛是跑者群体中最常见的现象，因为膝盖不仅要承载体重，还要承受来自地面的冲击力，以及关节扭动力量的冲击。这让膝盖成为了人体最脆弱的关节之一。

而护膝可以让膝关节在运动过程中保持稳定，防止过度屈伸，降低运动损伤的风险，同时对外力的撞伤也能起到缓冲作用。

但是，和篮球、排球等激烈运动不同的是，跑者的膝盖疼痛多是劳损性的，也就是高度重复运动所累积后出现的病症。

所以，缓解膝盖疼痛，关键是减缓劳损，护膝所起的作用并没有那么大。

关键是，跑者长期佩戴护膝，反而对膝盖和跑步时不利的。

首先，佩戴护膝会替代膝盖周围肌肉的一部分保护作用，相关的肌肉和韧带长期得不到充分锻炼，反而会导致弱化，受伤的风险大增。

其次，护膝具有一定的压迫性，紧紧的束缚着膝盖。所以，长时间佩戴护膝会压迫到肌肉和血管，可能会出现腿发麻甚至抽筋的现象。

而且，髌骨被护膝完全包裹之后，跑步时会限制髌骨和股骨相对位置的滑动，久而久之会加速髌骨退化，让膝伤更加严重。

总之，跑者可以使用护膝来缓解膝盖疼痛，但不能对它产生过度依赖，否则会埋下更大的隐患。

文章整理自微博@夜夜野豹