但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！

这就是典型的睡前拖延症，你有吗？

它最大的“好处”是，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。

首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。

我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？

换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。

手机的蓝光会影响睡眠

其实现在的设备都很先进，你可以调整电子设备的屏幕的蓝光。把亮度调到最低，你的睡眠质量也会提高。

但是，这不能根治你的睡眠问题。在这种情况下，解决是完全摆脱你的电子设备，拿起那些你过去很长一段时间都不会去用的纸质书。