长期便秘是怎样的体验？

@紫荆花开：坐在马桶上就能练腹肌，也算意外之喜。

@肉夹馍：每天都有种不翔的预感。

@lin：卷纸都被我撕成窗花了，粑粑还没拉出来。

除了失眠、脱发，便秘成为困扰当代人的“三座大山”之一，每天心情的好坏取决于当天的排泄情况，这就是长期便秘患者的真实写照。

今天，咱们就来说说如何解决便秘。

“十个便秘九个疯，还有一个想腾空。”

一天有24个小时，对于便秘者来说，可能要花1小时在厕所里“练功”，练出来还好，练不出来那真是劳心费力。

便秘是多种致病因素作用下的结果，我们都知道，食物经过消化后，未被吸收的残渣会通过大肠，从肛门排出。当结直肠、肛门的结构和功能发生改变，如肠肌力减退、内分泌失调、神经系统疾病等，就会出现排粪困难、粪量减少、次数减少、排便不尽感及其他不适表现。

有人以为便秘就是大便干燥，但事实上，便秘的质地可干可软，要判断是否便秘，应该按次数算更为精准。便秘是指一周排便次数不超过两次，可能伴有排不尽、肛门阻塞感。

你知道吗，排便对人类来说是件很日常事情，一旦长时间便秘，会让人变得烦躁、焦虑，严重便秘者可能还会出现心理障碍。

为了解决便秘这个“人生大事”，人类真的是无所不用其极，坊间最热门的通便秘方就是香蕉、酸奶、茶，但这些食物真得可以解决便秘危机吗？

· 吃香蕉

传言：香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶，具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，促进肠蠕动，对于改善便秘，也许有一定的作用。但要注意，一定是熟香蕉，且要辅以多喝水。

真相：大家在吃生香蕉时，会不会吃到一种苦苦涩涩的味道？其实这是因为一种叫“鞣酸”的物质在作怪，未成熟的香蕉内含有大量的鞣酸，这种物质会吸收水分，使得我们粪便变得干结，加重便秘。

· 喝酸奶

传言：酸奶能调理便秘，主要是因为含有益生菌，有调节肠道菌群、改善肠道功能、促进肠蠕动的作用，对于菌群失调的便秘作用明显。但要注意，一定要是含有真正的菌群。

真相：买酸奶，一定要在成分表中看到标有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌，这两种菌才是真正有助于改善失调的肠道菌群。需要注意的是，酸奶要冷藏才能保证乳酸菌活性。