7、劣质火腿肠
好的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料,但有些劣质的,真正的“肉”含量很少,而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、亚硝酸盐等多种食品添加剂。
高盐、高热量、防腐剂等特性,让劣质火腿肠成为了不健康的零食,还是少吃为好。
在我国,火腿肠按照GB/T 20712-2006执行,《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同,将火腿肠分为了4个等级,分别是“特级,优级,普通级,无淀粉级”。
特级:水分<70%,蛋白质>12%,淀粉<6%;
优级:水分<67%,蛋白质>11%,淀粉<8%;
普通级:水分<64%,蛋白质>10%,淀粉<10%;
无淀粉级:水分<70%、蛋白质>10%、淀粉<1%。
在实际购买中,应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠,具体的还是要看配料表。
病从口入,上面几种零食,不是说吃了就会出问题,而是说不应该作为常常吃的东西。
健康零食选这些
总是嘴馋想吃点零食,那怎么选到健康且营养价值高的零食呢?
1、牛奶、酸奶以及其它奶制品
奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品,可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖,是各年龄组健康人群及特殊人群的理想食品。
每天在两餐之间可以喝一袋牛奶,补充所必需的优质蛋白以及钙质,对于喝完牛奶不舒服的人群,可以用酸奶代替牛奶或者吃一片奶酪(注:因奶酪里面钠含量较高,高血压患者少食)。
2、低糖水果
像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低,还能补充人体所需的维生素。,建议每日摄入200-350g水果,不宜过多。
3、坚果
一般常见的坚果有:葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。
坚果它含有丰富的蛋白质、必需不饱和的脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维,可以及时补充一天营养素的不足尤其是矿物质,坚果是矿物质的一个良好来源。
坚果虽好但也不要多吃,因为其中的油脂含量丰富,每天食用量不要超过一把(10g-20g),以免增加肥胖风险。
另外,购买坚果最好选择原味的,以免额外增加了糖或盐的摄入。
4、水果干
这里的水果干不是经蔗糖腌制的蜜饯、糖水罐头,而是水果经过脱水干燥的水果,保留了水果的特有风味,损失较大的是维生素C和叶酸,大约导致10%-50%的维生素C的流失,
但其中的矿物质得到了浓缩,例如葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好来源。
跟其他加工食品比较,水果干相对比较健康,偶尔吃一点水果干也是不错的选择,但是由于水果*糖分较多,一次吃两三片就可以了。