去健身房健身，自己大意扭伤了，怎么办？

下楼走得快，不小心弄伤脚，怎么办？每

次运动后都觉得肌肉酸痛，怎么办？

高强度运动中肌肉拉伤了，怎么办？

如果你会艾灸，这些都不是问题，艾灸相关穴位可以舒筋活络、行气化瘀、缓急止痛，让你恢复生龙活虎的状态！

注 意

受伤后24小时内严禁热敷、热水泡脚、艾灸、外贴中药热膏，也不能用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。

也就是说，扭伤初始，首选冷敷，冷敷会使毛细血管收缩，

这样会减少出血。痛感也会见轻。一般一天之后，受伤位置的血管会慢慢开始修复，这时才可以采取艾灸调理。

24小时后，利用艾灸熏灼于患处及相关经络穴位，

这样能扩张受伤部位的血管，使血液循环加快，缓解肌肉痉挛，具有消肿、止痛、解痉、促进愈合的作用，利于后期恢复。

腰扭伤

腰部受寒、外伤、运动过量，也很容易会让身体的肌肉僵硬、导致经络不畅通，如果在用力的时候姿势不当，也会造成急性腰扭伤。

艾灸取穴：阿是穴（即痛点、患处）、手三里穴、后溪穴、委中穴、腰痛点穴（经外穴）

脚踝扭伤

脚踝扭伤后，因为脚踝处有很多肌腱，一般在3小时之内都会有肿、酸、胀痛，这使就会容易出现血液堵塞

从而出现肿痛的情况。脚踝扭伤之后艾灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环，疏通经络，缓解脚踝疼痛、肿胀的症状。

艾灸取穴：阿是穴、悬钟穴、解溪穴、阳陵泉穴、昆仑穴。

肌肉酸痛

中医认为脾主肌肉，比如我们有时候提很重的东西的时候，脾的气回被消耗得很多，消耗多，就会肌肉内部的脾气变少，形成亏虚，所以要迅速消除肌肉酸痛的症状，就要艾灸脾经上的穴位，达到调理、疏通经气的目的。

艾灸取穴：阿是穴、太白穴、脾俞穴、曲池穴

肌肉拉伤

肌肉拉伤的意思身体的肌肉在运动过程中，在急剧的情况下，突然发生急剧收缩，或者是过度牵拉，由这2种情况产生的损伤。损伤后会产生疼痛和屈伸不利，相当于中医所说的“筋脉拘急”，是由血不养筋、筋脉失濡引起的。而肝主筋，所以，艾灸以下穴位有调和肝脾、柔筋止痛的作用。

艾灸取穴：阿是穴、委中穴、阳陵泉穴、肝俞穴、足三里穴。

除艾灸外，我整理了以下加快肌肉恢复的方法：

1、冰敷。急性运动损伤，一般的处理方法是要进行冷敷，同时要马上停止过于激烈的运动。此时，要冷敷10分钟左右。时间不能太长，冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷，半小时后患处又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。

2、抬高受伤部位。不如如果是手臂受伤了，我们可以躺着，把手贴着墙，慢慢举高，这样可以让血流通过受伤部位，减轻炎症。

3、休息。一般需要休息2~5天再开始运动。但是期间也要进行适量的活动，活动一下筋骨，对恢复有帮助！

如果跌打扭伤或肌肉拉伤后疼痛剧烈，休息后不但没有缓解，还更加严重，一般是情况过于严重或者韧带被撕裂，建议要及时去看医生，以免耽误！