中医理论认为，一个健康的人，如果出现了“三黄”症状，即面色暗黄、舌苔黄腻、小便黄赤，很大可能与身体状态的变化甚至体质有关。

“三黄”症状常见于湿热重的人，如果当前还没有明显不适，并不影响日常生活，可先尝试自我调理。

1.戒除不良生活方式。比如少吃辛辣、油腻食物，戒烟限酒。酒是大辛大热之品，最容易导致湿热。

2.少吃湿热食物，如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。湿热水果如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。

3.多吃一些利湿清热的食物，如冬瓜皮、薏米、玉米须、西瓜皮、莲子芯、绿小豆、红小豆、荷叶、陈皮、白萝卜等。

4.规律作息，一定要保证充足的睡眠，放松情绪，进行精神调养。偏湿热体质的人常心烦，易动怒。如果是紧张焦虑，有压力，也很容易生内热。因此，平时要加强意志锻炼，调节情志，不要轻易动怒；加强体育锻炼，张弛有度，规律生活。

湿热重的人不一定同时具备“三黄”，有时候可能只表现出“一黄”或者“二黄”，而且也不一定只表现出“黄”的症状，有时候还会伴有一些其他症状，比如口苦、口干、胸中烦热，汗多黏腻、大便黏滞不爽等。如果这些症状明显，甚至影响正常生活和工作，或伴有其他不能忍受、不能忽略的症状，应及时就医，避免延误病情。

需要注意的是，一些其他症候也会导致某一“黄”的症状，比如，脾虚、寒湿可能会出现面色黄、舌苔黄；药物如黄连素、维生素B2或一些中药会导致小便黄；吃了大量的黄色食物，如桔子、胡萝卜等，也会引起面黄，甚至整体皮肤发黄，有的人饮水少或出汗多，尿液浓缩后也会显得很黄……这些症状都是正常的，无需担心，但是，如果出现黄疸，必须要进一步检查，排除某些重大疾病的可能。（北京医院中医科主任、主任医师 张 剑）

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