在人体需要的不饱和脂肪酸中， 脂肪酸Omega-3和OOmega-6脂肪酸的比例平衡，对身体健康至关重要。

现在大多数人可能摄入了过多的Omega-6脂肪酸，毕竟生活中Omega-6脂肪酸来源非常丰富且含量较高，比如最常见的油炸食品或加工食品。

合理的Omega-3和0omega-6脂肪酸的比例是1:2，但现在的实际比例确是1:20，比例一旦失调，会造成很多疾病，包括心脏病、心血管疾病、癌症、炎症等。

Omega-3脂肪酸，它们广泛分布于自然界，是动物脂质代谢的重要组成部分，在人类饮食和生理中发挥着重要作用。

海洋藻类和浮游植物是Omega-3脂肪酸的主要来源。常见的植物来源包含包括核桃，可食用的种子，鼠尾草籽油，海藻油，亚麻籽油，和麻油等；而动物来源于鱼、鱼油，鸡蛋中EPA和DHA，鱿鱼油，磷虾油等。

许多主流健康组织建议成年人每天至少摄入250-500毫克的Omega-3。

这不，露露整理了12种常见的富含Omega-3脂肪酸的食物，来帮助你健康减肥噢。

鲭鱼是又小又肥的鱼。在西方国家，它们通常是整片整片地熏制和食用。

鲭鱼的营养非常丰富——3.5盎司(100克)的鲭鱼含有200%的维生素B12和100%的硒（有抗癌、抗氧化、增强免疫力等作用）。最重要的是，这些鱼有多种食用方法。

Omega-3的含量：一片腌鲭鱼含有4107毫克Omega-3，或每3.5盎司(100克)含有5134毫克Omega-3。