沙丁鱼是一种非常小的油性鱼类，通常作为开胃菜、小吃或美味佳肴食用。它们非常有营养，尤其是整块吃的时候。它们几乎包含你身体所需的所有营养。

一杯(149克)干沙丁鱼提供超过200%的维生素B12和超过100%的维生素D和硒。Omega-3含量：每杯(149克)罐装大西洋沙丁鱼含2205毫克Omega-3，或每3.5盎司(100克)含1480毫克Omega-3 (15克)。

凤尾鱼是一种小而多油的鱼，它们通常被制作成干鱼或罐头鱼。凤尾鱼可以清蒸可以红烧还可以酥炸。还有一种吃法是把它们卷在刺山柑周围，塞在橄榄里，也可以用作披萨和沙拉的配料。

由于它们的味道很重，它们也被用来调味许多菜肴和酱料。包括伍斯特沙司，雷穆拉德和凯撒酱。凤尾鱼富含烟酸和硒，去骨凤尾鱼也富含钙。

Omega-3的含量: 欧洲凤尾鱼每罐951毫克(2盎司或45克)，或每3.5盎司(100克)2113毫克(16克)。

鱼子酱由鱼卵组成，也叫鱼卵。鱼子酱被广泛认为是一种奢侈的食品，通常作为开胃菜、开胃菜或配菜少量食用。鱼子酱中胆碱含量高，Omega-6脂肪酸含量极低。Omega-3含量：每汤匙1086毫克(14.3克)，或每3.5盎司(100克)6789毫克(17克)。

亚麻籽是棕色或黄色的小种子。它们通常被磨碎、研磨或用来做植物油。到目前为止，这些种子是富含omega-3脂肪-亚麻酸(ALA)的全食物来源。因此，亚麻籽油经常被用作Omega-3补充剂。

亚麻籽还富含纤维、维生素E、镁和其他营养物质。Omega-3的含量：每汤匙(14.3克)全籽含有2338毫克Omega-3，或每汤匙(14.3克)油含有7196毫克Omega-3(1819克)。