脱发的原因和类型十分复杂，常见的有产后脱发、脂溢性脱发（雄性脱发）、营养不良性脱发、毛囊炎症脱发、斑秃等。如何判断你掉发达到哪种程度？是否存在严重的脱发问题？不妨用拉发试验自测一下！

洗头24小时后，自测脱发严重程度

用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（约40~60根），顺着头发向外轻拉。如果只有1～2根头发脱落，不用太担心；如果一次能捋掉3根及以上，则要小心可能存在脱发问题；如果一次捋掉超过5根，说明有严重的脱发问题，最好去医院找医生咨询及早治疗。

但是对于生理性的掉发，日常做好以下几点可在一定程度上有助减少掉发：

1.休息充足。

中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。因此，日常注意休息，保证充足睡眠，放松心情，并适当进行体育活动，均有助于头发生长。

2.补充营养

多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓头发老化有好处，保持大便通畅也有利于头发的健康生长。少吃肥腻、煎炸、辛辣刺激的食物，这些容易导致脾胃湿热，致使头面油腻而脱发。

3.保持良好情绪

压力过大也可能是消费者掉发过多的原因之一。应经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，以消除精神疲劳。另外，应保证充足的睡眠，睡前用热水泡脚不仅帮助入睡，同时也有利于头发的健康生长。

4.避免损害

染发、烫发和用电吹风吹发等都会对头发造成一定的损害；特别是若次数频繁，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线也会对头发造成损害，使头发干枯变黄。因此，专家建议，染发、烫发间隔时间至少3-6个月。平时应避免日光的暴晒，游泳、日光浴时更要注意防护。

5.洗发产品的选择

洗发水最好是弱酸性的。另外要选择能够强壮头皮与毛囊的洗护产品。平常可涂抹发乳或养发油在头皮上，予以按摩和刺激。

普通洗发水的主要成分是表面活性剂，主要功效是清洁头皮屑，部分能够柔顺头发，对油脂分泌过于旺盛、堵塞毛囊，头发难以获得充分营养而导致脱落的脂溢性脱发有辅助治疗效果，但对其他病理性脱发治疗功效微乎其微。

有些生发洗发水含中药成分，如皂角、首乌等。洗发时，通过按摩可以使中药成分渗透进头皮毛囊，一定程度上可防治脱发。但要想真正根治脱发，还应及时就医。

6.适度洗发，每周2~3次为宜

就像吃饭一样，多吃未必都能吸收进去。得给头发足够的时间来休息，让它吸收营养和排出污物。因此，间隔1-2天洗一次为佳。洗发时水温不要太热，最好38℃左右，以舒适为主，太热容易损失毛小皮。洗完头后，最好用吹风机，温度调成中档，按照从发根到发梢的顺序吹干，吹干发根是关键。

7.分缝位置

梳头发的方向如果保持不变，头发分开的地方由于常常被阳光照射，头皮会变得特别干燥，发根受伤，使得头发容易变得稀疏。如果已经开始出现这样的问题，应该在搽发乳或头油后，加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润。有时也不妨将分开的方向改变，不但能够享受改变发型的乐趣，且能够避免分开处的头皮干燥，减少脱发。