床垫不合适 ✘

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

女士单肩背包、背包太重 ✘

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。女士通常爱美，大部分选择单肩背，最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

不良姿势的坏习惯一点一点侵蚀我们的脊柱，因为控制这些动作的重要肌肉在错误姿势期间变紧了，也缩短了。长期如此，腰痛、腰椎间盘就会慢慢找上门来。

3 什么样的坐姿最正确

保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。虽然我们并不建议你经常坐着，但有时必须得坐。

坐着时，保持身体的活跃度至关重要。不要松弛所有的肌肉，也不要懒懒散散，要让相应的肌肉活动起来。多数情况下，长时间保持正确的坐姿很困难，因此，就需要时不时地站起来活动一下身体。

正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。

什么样的坐姿对腰椎最好？小编觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。