在人们的减肥食谱中，苹果和牛奶一直都是必需的，所以说苹果牛奶减肥法肯定有效。苹果和牛奶分别含有人体对维生素、糖分、营养蛋白和少量脂肪能量。因此，在减肥的时候苹果加牛奶很有效果，毕竟水果中含有丰富蛋白质的食物似乎不大可能，所以说可以使用牛奶。

不过每个人都知道减肥的口号通常是“管住嘴，迈开腿”，但也要科学地看待自己。要先管住嘴，当然不能吃太多糖.油脂高.食物的卡路里比较少。尤其是靠节食减肥，那就更需要规范了。下面和大家分享下正确的苹果牛奶减肥方法：

1、不节食并不意味着吃饱。

俗话说得好，吃饭七分饱，说话留三分。如果把减肥当作一种品质去锻炼，凡是吃饭时都要记着自己的大脑，要控制好，养成习惯之后，可能苹果减肥法什么的你就不需要了。饮食时要少吃糖.像碳水化合物之类的食物，因为人体吸收后会转化成糖使胰岛素升高，人越吃越想吃。

2、苹果牛奶只是辅食不是全部

比如说晚餐大家可以不吃，就吃苹果喝牛奶，白天时每餐切记只吃一点米饭，在饮食上要少油少糖，甜品不要碰吧，不要吃猪肉，少吃面，然后再过一天以苹果为主，千万不要每餐只吃苹果牛奶，这样正常人也坚持不了几天，周围人吃的香一点儿你的计划都破灭了。

3、坚持不懈不要害怕反弹。

人体体重变化±1KG是很正常的，前天不能比今天少1KG就认为减肥成功了，远着呢！也许今天你新陈代谢旺盛、肚子空空如也等，任何变化都是循序渐进，先从心理上排除压力，才能在行动上顺利进行，假如一开始禁不住吃一点热食，那就不用担心，得到满足后要更加坚定自己减肥的信念，再隔一段时间再多吃一点鼓励自己也可以。

“苹果奶减肥法”效果好不好，重点在于个人，减肥过程是一个循序渐进的过程，每个人的周期定为两到四周，没有必要一天一测。