喧闹的春节长假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，一年之计在于春，从现在开始要为健康再做储蓄。

【早春养生第一方案】

无论男女用乌鸡白凤丸

有些人一到春天会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。中医专家樊正伦教授说，这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了，人的阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。

所以，早春第一补，重在补肝。樊正伦建议，春天无论男人或是女人，多少吃点乌鸡白凤丸，“那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。”他说。

吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣药为什么让我们吃?对此，樊教授说，其实不是的，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳的状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。

一寸黄豆芽 营养最给力

说到早春第一吃，中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠推荐了黄豆芽。他说，黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。

黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纲目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。

特别是对于正在生长发育的孩子，早春这个时候，蔬菜品种还不多，多补充些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

做个走班族 轻松易控制

过完春节，你仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少，更多的人，还是喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说：“这就对了。”

早春的这个时候，天气还比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

赵纪生说，身边的朋友，在早春的这段时间里，很多人都选择了走着去上班，到单位的时候，正好微微出汗，刚刚好。走路时一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，如果不喘气，运动强度就是正好的。

屋里发发呆 大脑静下来

要说这早春第一乐，其实就是换个好心情。北京电视台《养生堂》特约专家沈雁英建议，发发呆。

喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活言归正传后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。

沈雁英还推荐，每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙，*菌，还可以抚平人的焦虑。如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春第一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。

【春天泡脚提升阳气】

民间流传着一种说法：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。广医二院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华认为，单是用热水泡脚，就能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。但用药材泡脚，看起来简单其实有不少讲究。

普通人日常保健用的泡脚方最好简单一些，她认为一般来说在泡脚水中加一两味就可以了，比如——

1.艾叶

艾叶特别适合一些手脚易冷，整晚脚冷难眠的阳虚人群。可取干艾叶30~50克(根据水的多少自定，没有严格标准)，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。郑艳华提醒，容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口*人不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。

2.生姜

生姜可内服也可外用。如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。一般泡个20分钟左右，微微出汗即可。郑艳华提醒，用生姜泡脚，应在没有发高烧或不是困倦无比的状态下才行。

3.花椒

很多人喜欢用花椒泡鸡爪、鸭爪等，其实它也是泡脚的好药材。花椒泡脚可以驱湿散寒、温中止痛。比如，在受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可以用一小撮花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气，止痛止泻。

4.当归或红花

这两味药材都具有活血的功效，泡脚时先取15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水，关节痛症、痛经的人群可试试。

【早春慎寒凉，晚春慎燥热】

春季多风，眼下又湿热当道，从中医的角度而言，在这样的时节饮食起居不当，春“困”便不只是困倦疲乏，有可能出现脾虚、肝郁、肺热，使身心健康受困扰。如何远离春“困”之扰？

广州中医药大学第一附属医院内科蓝森麟教授从饮食的角度提醒，春季应遵循“春夏养阳”“养肝为先”“助阳御风”的食疗调养原则。饮食上宜少酸增甘，养肝柔肝、健脾养胃之余，也要“照顾”好肺，预防流感。不过，在饮食的调养上也要记住：早春慎寒凉，晚春慎燥热。每个人根据自身的需要，可以适当多吃些疏肝升阳、健脾袪湿、清热宣肺的食材。

宜食：葱、姜、蒜、韭菜、茼蒿、芹菜、榆钱、竹笋、菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆、胡萝卜、白萝卜、海带、刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、冬瓜、番茄、豆制品、金针菇；苹果、猕猴桃、草莓、香蕉；鸡肝、猪肝、瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜；大枣、山药、紫苏、荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、鱼腥草、茵陈、菊花、核桃、栗子、枸杞、莲子、百合、灵芝、黄芪等。

忌食：油腻、酸涩、生冷及刺激性食物。

【防寒保暖慎减衣】

初春时节应该提前了解气温变化，适当增减衣被，不要过早减掉冬衣。特别是生活在北方地区的人不宜立减棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减。一旦气温下降，难以适应，会使身体抵抗力下降，各种疾病比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等病会接踵而来。故在此时，老年人尤应注意防寒保暖。

青年女性不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

综合自人民网-健康时报、广州日报、中国中医药报