如今，腰痛的病人越来越多，逐渐呈年轻化的趋势。在这当中，其实有许多是因后天不良习惯所导致的，例如一些不良姿势、错误的动作等等。

如果您本身就有腰痛，还不多加注意的话，很有可能会再次加重您的病情。

对此，无论在生活还是工作上，我们都要学会给腰椎“减压”，避免出现腰痛！

1、坐

人在坐位时，对腰椎产生的压力是平卧时的5-6倍。加上现在ins风主导潮流，人们喜欢窝在柔软的沙发里。当背长时间弯着，腰部肌群被拉长，就极其容易出现腰痛、腰无力的现象。

正确做法：

上半身保持颈椎直立，微收下巴，不要耸肩，自然下垂。操作键盘、鼠标时，手腕水平而非弯曲姿势。腰部挺直，可使用护腰靠枕给腰部良好的支撑，双脚自然着地，膝盖自然弯曲呈90°，拒绝跷二郎腿。

2、卧

过软的床垫维持不了人体腰椎正常向前的生理曲度，造成腰椎弓着的弯曲，增加了腰背肌肉的张力，容易引发酸痛。

同样，过硬的床垫也不行，它会让脊椎处于紧绷状态，腰椎得不到完全的放松，久而久之，腰部肌群紧张僵硬。