一日之计在于晨

对于很多爱养生的人来说

早晨是不能错过的重要“养生时段”

尤其是起床后这段时间

即使一个很小的动作

都可能给健康带来影响

快跟小圈一起来了解

李静

首都医科大学宣武医院

老年医学科主任医师

醒后不宜立即起身

老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

醒后不宜立即喝凉开水

醒后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

建议：起床后应缓慢、小口地喝下一杯温开水（约200毫升~300毫升）

注意：果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。对于本身患有心功能不全等心脏疾病的人群，不建议一次性饮水过量或饮水速度过急。

醒后不宜立即揉眼

起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。

提示：起床后可以轻轻刮眼眶，以达到提神醒目的作用。

醒后不宜立即叠被

很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，从而危害健康。

提示：将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和化学污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子。

徐爱民

首都医科大学附属北京朝阳医院西院

体检中心 副主任医师

醒后不宜立即开窗

昼夜有两个污染高峰时段和两个污染低谷时段，两个污染高峰时段一般在日出前后和傍晚，此时不建议开窗通风，否则会危害健康。

提示：两个污染低谷时段是上午9点~11点和下午2点~4点，这两个时间段可以开窗通风。

醒后不宜立即小便

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如果排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

提示：排尿要尽量缓慢，不可用力过猛，或采取蹲坐式排尿，起立或蹲起时，可手扶支撑物。

提示：排尿要尽量缓慢，不可用力过猛，起立或蹲起时，可手扶支撑物。

醒后不宜立即进食

早餐吃得太早，不但对健康无益还可能误伤肠胃。

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。

提示：晨起后先喝水，20分钟~30分钟后再吃早餐。

醒后不宜立即运动

老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季晨起气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。

此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。

提示：可以把锻炼时间放在太阳出来后的八、九点钟以后。

醒后这8件事不要立刻做

1.醒后不宜立即起身

2.醒后不宜立即喝凉开水

3.醒后不宜立即揉眼

4.醒后不宜立即叠被

5.醒后不宜立即开窗

6.醒后不宜立即小便

7.醒后不宜立即进食

8.醒后不宜立即运动

来源： CCTV生活圈