人的一天中，最痛苦莫过于从被窝里起床的那一刻。

但是，无论是上学还是上班，都要早早起床，对于起床困难户来说实在是太艰难了。尤其是在寒冷的冬天，连手伸到被窝外都需要很大的勇气！！有没有！！！

今天教大家5个方法，让你在30秒内克服赖床！前提是你得早睡早起，早睡是早起的前提哦，否则其他任何方法都是扯淡！

1.闹钟折磨法

把闹钟放在自己够不到也砸不到的地方，然后把铃声音量设置到最大并且无限循环，再刺激一点，就是把闹钟的声音调成非常难听刺耳的铃声。

一大早如此折磨，保证你睡意全消。如果是处于大学生活的你，一般寝室都是上床下桌。那么，你就可以把自己的手机闹铃调好后放在下面桌子上，然后自己在上床睡觉。

闹钟一响，保准你鲤鱼打挺，直接从床上蹦起来，下床飞快地拿手机关掉闹钟。因为，你怕吵醒室友！！实测有效，快行动起来吧。

虽然，刚起床的你也许会感慨自己怎么用了这么蠢笨的折磨方法，恨不得骂自己n遍。但是，面对早上美好的阳光和加倍时长的一天，你会感觉一切都值了！

2.褪黑素抑制法

现代科学证明，褪黑素越多人越困，褪黑素越少人越是清醒。

人体有一个系统是通过接受的光亮程度来控制褪黑素的分泌，如果你在一个黑暗的环境下赖床，也会越赖床越困。

所以在醒来之后，拉开窗帘享受阳光或者把灯打开是克服赖床的有效辅助方式。

3.设置期待诱惑法

所谓无利不起早，很多人起不来是缺乏动力和利益。每个人根据自身的需求，可以设置一个对自己诱惑力很大的事情。当你设置诱惑的吸引力大于困意和寒冷的痛苦时，我们就能起床了！同时可以多想想美好的事情，给自己一些甜头，把早起和美好挂钩，自然就无痛早起了。

比如:在寒冷的冬天吃上热腾腾的美味的早餐，想象那爆汁好吃的包子，甜甜的豆浆，画面感瞬间就有了有没有？或者是要上班去赚钱啦，脑子里浮现堆成山的票票，闪闪发光的金子等着你去开采，是不是瞬间有动力了？亦或是早起打卡行动，晒一张美美的早起健康生活方式的朋友圈，是不是美滋滋？...

4.潜意识早起法

大家都知道，闹铃能叫起来的早起都是被动强制的。而潜意识早起是自发的，主动的早起的过程，比起闹钟折磨法更加人性化和有效。

每天晚上躺在床上睡觉前，和自己进行潜意识的交流。用心地反复嘱咐自己明天早上6:30起床，明天早上6:30起床。一直重复5到6次，大脑经过我们这种潜意识训练，我们是可以把自己练成和闹铃一样的早起法的。

5.设置障碍法

比如前一天晚上故意设置一些没有完成的任务，必须要一早上起来完成。

比如上学的你，前一天留一些作业未完成，第二天你就不会选择赖床。因为你知道还有任务没完成，不完成可能会挨老师批，所以你神经一直都是紧绷的，所以你听到闹钟会立马精神。

很多方法其实都是治标不治本的，大家只有找到对生活的热情和目标，才能从根本上克服赖床！早睡早起，不仅能让你一天可支配的时间变长，皮肤变好，更重要的是减少你暴躁烦躁的情绪，让你有一种积极的生活态度！

如果大家觉得这些方法能让你早起的话，希望得到大家的点赞和评论哦！