日落而作，日出而息，人类跟随着大自然规律作息。众所周知，早睡早起有益于身体健康，养足精气神，提高白天的工作或学习效率。

然而，人们的生活节奏加快，熬夜已成为生活常态，熬夜后第2天早晨醒不来，以至于睡到中午才起床，久而久之可扰乱生物钟，紊乱内分泌，从而引发一系列问题。那在这大环境中，每天几点起床最健康？

对成年人而言，每天晚上应睡够7~8个小时，23点之前进入深睡眠状态，早晨7点起床即可。对老年人而言，身体各个器官已经衰退，器官功能减弱，所消耗的热量减少，所以每天的睡眠时间也有所缩短，每晚睡够6~7个小时算是正常的，相当于早晨6点起床。

身体健康与否跟几点起床有关联，通常早晨7点左右吃早餐，能及时为身体提供所需营养和能量，提高工作和学习效率。

但一直赖床不起就无法享受早餐，胃酸持续分泌，胃中无食物中和，胃酸会直接侵蚀黏膜，从而诱发胃溃疡或慢性胃炎；起床太早又会影响睡眠总长，造成睡眠不足，影响精神状态，同时也会加快衰老速度，扰乱内分泌水平。

1、早晨喝杯温水

经过一晚上新陈代谢，体内部分水分跟随着汗液、尿液和呼吸排出，使得身体处于生理性脱水状态，血液质地较粘稠，因此晨起后喝杯温水，能及时补充所需水分。同时也能滋润胃肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题；晨起后喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠度，防止血栓生成，降低患心脑血管疾病风险。

2、吃营养丰富的早餐

一日三餐中早餐最为关键，应占到一天总热量的40%，能为身体补充所需营养和能量，因此不管工作有多忙，必须提供营养丰富的早餐。早餐中应有碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维等，如鸡蛋、全麦面包、奶类或豆浆、新鲜蔬菜和水果等。吃早餐的时间应安排在6：00~8：00之间，因为此阶段胃酸分泌比较旺盛。

3、适度运动

时间允许的情况下，早晨可以适度活动，如骑自行车、慢跑或快走、打太极拳或练习瑜伽等，能改善一整天的精神状态，提高心肺功能，易于产生积极的效果。不过，不能空腹运动，以免发生低血糖。每次运动前要有5~10分钟的热身，如原地踏步走或高抬腿，这样能活动开肌肉群，防止运动过程中肌肉和韧带受损。

温馨提示

晨起后除了做到以上几点外，最为关键的是正确起床，起床速度不能太快或太猛，以免脑供血不足而导致头晕、跌倒或引发心脑血管意外。正确的方法是醒来后伸伸四肢，5分钟后缓慢坐起，然后慢慢的移动到床边，双腿下垂，3~5分钟后再穿鞋走路。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载