睡眠，占到了我们人生中三分之一的时间。

虽然我们常常戏说，生前何必久睡？

可是也没有哪个人会真的不重视睡眠。

睡眠，和饮食均衡一样，在我们的生命里对健康起到了关键作用，但是随着社会发展，在焦虑并要求高效的社会文化中，人们似乎习惯于压缩自己的睡眠时间。

如果充足的睡眠都无法保证的话，那么身体就很容易出现问题，尤其是在老年人身上尤为明显，人到中老年阶段就会产生很多改变，有一些年轻人总是有睡不够的觉，但是老年人是想睡也睡不着。

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大家推崇的“8小时睡眠论”靠谱吗？中老年人，最佳睡眠时间是多久

我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80%的小学和中学生睡眠不达标，可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍，工作压力，就业压力，生活压力及学习压力等方面的因素，是影响睡眠的首要因素。

而长时间睡眠障碍，会带来面容憔悴，长斑精神状态变差，抵抗力变弱，加速身体衰老等危害，就有了8小时睡眠论深入到了人心。

不知道在什么时候开始，大家的潜意识里，会认为健康的睡眠时间是8小时，然而事实上，过分追求8小时睡眠不一定是好事，每个人需根据自身的情况，也可以说个体差异不同，每个人所需的睡眠时间都是不同的，只要能确保第2天起床后精神充足，不瞌睡、工作和学习有精力，睡不睡够8小时都无所谓。

没必要，一定把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形中增加很多压力，国外曾经做过相关方面的研究，对100万名年龄在30~102岁的人群，睡眠时间进行了研究，结果发现，每天睡6~8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者睡眠时间小于4小时的人，死亡率要低很多。

其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的，所以睡眠时间在6~8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。

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你的睡眠质量合格吗？

睡眠质量过关的三大判断依据：

1、能在30分钟内入睡：晚上躺在床上却翻来覆去睡不着，这说明生理和心理都还没有做好睡觉的准备，在睡觉前看剧情跌宕起伏的小说，恐怖刺激的视频或做了较为激烈的运动，都会使兴奋性增加导致难以入睡，这类人群需改变睡前的不良习惯，还可以适当推迟睡眠时间，但最好不要超过晚上12点。

2、半夜醒来5分钟以上且不超过一次：很多人睡觉总是因为各种原因醒来，如果只是翻个身又睡过去没有什么问题，但如果醒来后5分钟之内不能重新进入睡眠状态，而且一整个晚上不止一次就需引起重视，可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其他不适导致的，建议到医院做相关检查。

3、醒来后难以再入睡：一般在醒来15分钟内身体还处于放松状态，此时应该很容易入睡，一旦过了这个时间点，身体才开始触发一系列反应，如果一醒来就感觉再也无法入睡，说明睡眠状态不佳。

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中老年人，最佳睡眠时间是多久

根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时间，65岁老年人推荐最佳睡眠时长在7~8小时，5~9小时都是可以接受的范围，调查显示，每天保持7~8小时睡眠的老年人，比睡得过多或过少的老年人，更能保持身体和精神的健康。

很多人都对老年人的睡眠有两个很深的印象，一个是睡眠时间短，另一个是早睡早起，这是由生理因素和病理因素共同决定的，医生表示，老年人的深层睡眠时间会逐渐减少甚至消失，浅层睡眠相应增加，浅层睡眠容易受到外界环境因素的干扰，容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间减少。

大部分老年人晚上的睡意比年轻人低，就会导致上床睡不着和睡着容易醒的情况，进而造成白天犯困，白天睡的时间过长，又会导致晚上睡眠驱动力减低，如此恶性循环，也造成老年人夜间睡眠时间短，睡眠质量下降，此外很多老年人患有慢性疾病，这些疾病对睡眠也造成一定影响，使老年人的睡眠质量下降。