健康的体魄离不开健壮的骨骼，而健壮的骨骼离不开“钙”的扶持。人体骨骼中有超过99%的元素都是由钙组成的，由此可见其重要性。

尤其对于中老年人，随着年龄的增长，骨钙流失会不断加快，所以“补钙”就成了中老年人生活中重要的一环。

50之后，身体的各项机能开始逐渐“下坡”，此时相较于其他，更应当重视对钙质的补充。

1、豆制品

生活中常见的一些豆制品，比如豆腐、豆干儿、豆浆等等可以很有效地帮助人体提供蛋白质以及钙量。每天适当吃一些，在一定程度上，可以起到补钙的效果，可以增强骨质的密度，但是对于中老年人来说，要注意控制量，以免加重肠胃负担。

2、海鲜类

鱼虾等海产品，可以给人体提供钙质。并且大部分海鲜类食品中含有非常丰富的维生素以及不饱和脂肪酸，有条件的，可以尝试做一些海鲜汤来补充营养也是不错的选择。

但需要留心：海鲜往往寒凉，肠胃不好的尽量少吃。

3、蔬菜

生活在一些常见的绿色蔬菜中，也会含有钙质，像菠菜、白菜、西红柿、菜花等等，但是，大部分绿色蔬菜中都含有很高的草酸，而草酸会中和降低钙的吸收特质，所以要记得在吃之前要焯水哟。

需要留心的是，对于中老年人来说，仅靠蔬菜、豆类的钙质补充，是远远不够的，还要注意对乳制品的补充。