4、奶制品

通过奶制品来补钙应该是大多数人补钙的“首选”。

但是，像一般的牛羊奶，蛋白分子以及乳糖分子较大，亚洲人容易出现腹痛、腹泻等不良症状，不如试试驼奶，新疆人称它为“奶中的黄金”。

首先，驼奶中的含钙量是一般牛羊奶的2~3倍，其次，驼奶中优质蛋白分子和乳糖分子小，对于乳糖不耐受的人群十分友好，能够避免腹痛、腹泻等不良症状。

对于驼奶初选者来说，建议可以试试新疆当地人都在喝的岁月优驼。其奶源纯正，选用新疆伊犁原驼乳，绿色天然。

其中含有的18种氨基酸（尤其是其中的赖氨酸），对于中老年人的骨骼健康大有好处。

另外，“岁月优驼”的价格相对亲民，是驼奶初选的不二之选，温水冲泡一杯，口感醇厚，奶香浓郁，入口咸香，很适合作为早餐补充。

1、日晒

通过适当的日晒，可以帮助身体通过阳光合成维生素D，而维生素D是促进骨钙吸收的重要物质。现在正处于秋冬季节，太阳不如盛夏那般火辣，所以在白天可以适当出门晒晒太阳，不仅可以帮助补钙，心情也会变好哟~

2、适当的运动

增强骨骼强度，减缓骨钙流失的速度，其实也不失为一种“补钙良策”。对于上了年纪的人来说，比如打打太极拳，跳跳广场舞等等，都是不错的选择。另外，运动一定要注意量力而行哟，以免造成身体损伤，得不偿失。