最近，西安一名60岁老人在晨练时，突然倒地猝死。据悉，该老人经常早起锻炼，平时身体不错，这次意外可能与心脏疾病有关。其实，类似事件已经报道过多起，猝死的老人一般都患有冠心病、高血压等心脑血管疾病，或者还处于疾病隐匿期。

因此，老年人还应根据自己的身体素质，适时、适量的进行科学锻炼，以下这些注意事项，一定要引起大家警惕！

晨练虽然是好习惯，但过犹不及，尤其是年纪大的老人，确实不能“太勤奋”。

一般来说，建议大家太阳出来以后再运动。春秋季节晨练的最佳时间是早上5点半~6点半，冬春季节为早上6点~7点，如果过早进行锻炼，空气中的污染物还没有扩散，二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。冬春季节，天气寒冷，更不建议大家摸黑起来锻炼，以免受寒感冒，或者使哮喘、"老慢支"、肺心病等病情加重。

■患有疾病，锻炼别过度

早晨，人的生物钟正从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经处于兴奋状态，而跑步、跳操等有氧运动会加大这种兴奋，易引发心脑血管疾病；而本身就患有这类疾病的老人就更加无法承受，从而易引发心肌梗塞，甚至猝死。

专家建议，有心脑血管疾病和高血压的老人，晨练活动之前最好先服用一些降血压的药物，晨练中也要注意适量补充水分；锻炼时间最好选择在下午或者晚上，如果室外温差较大，则要选择阳光充足的时候锻炼，或者在室内适度运动。

■什么情况下，不适合晨练？

1、心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者选择一些小运动量的活动进行锻炼。

2、锻炼之前出现胸闷、气急等不适状况，以及近段时间有严重感冒、腹泻等急性疾病的老人，也不适宜进行晨练。

3、大量进食和饮酒的情况下也不要锻炼，这样会加重心脏负荷，容易引发心机缺血等突发情况。

■这些注意事项，也不能忽视

老人睡眠少，早上醒得早，所以更习惯早早出门锻炼。但是，如果睡眠不好，也得不到理想的锻炼效果。专家建议，老年人晚餐要吃好消化的，而且不要吃得过饱；晚饭后也尽量不要喝水，尽量提高夜间的睡眠质量；如果实在醒得太早， 也要慢慢起床，起来后可以在家里做些温和的运动或者做点家务，不要急着出去。

2、晨练前要做好准备

早晨空腹运动容易出现低血糖症状，可以喝水一些淡糖水或淡盐水；锻炼前，要活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，再进行下一步运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。

3、不要随意穿脱衣物，及时补充水分

运动后，可能会出现汗液浸湿衣物的情况，但此时不要着急脱衣，以免感冒，及时擦干汗水，回家后再换上干燥的衣服。运动中需要及时补充水分，但不要饮用冷水，以免在强冷刺激下致使肠道血管收缩，引发消化不良、胃痉挛、腹痛等疾病。

4、持之以恒是关键

任何科学的锻炼方法都不可能一蹴而就。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到 12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，每周应不少于3~4次。

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