因为步行与跑步、跳绳等有氧运动一样，需要持续较长的时间和运动距离才有效果。

如果只是依靠计步软件，白天走走停停，直到晚上凑够了1万步的数字，尽管目标达成了，但是并不能达到减肥瘦身的效果，因为中间停顿休息的时间太长。

如果你的速度太慢，这样就等于散步，消耗的热量就不够，而且训练过程也会更加艰难。

因此你需要在指定的时间内完成1万步的步行目标，同时在训练中不要中断太长时间。

比如设定90分钟走完1万步，中间如果太累可以适当放慢速度，直到结束才可以休息，这样坚持下去，每1次就能消耗300-400大卡的热量，每天坚持就能减肥。

如果单纯地计步，难度要比跑步大，因为你要凑够1万步才能结束训练，不到指定数字就不能停止，这种方式并没有做到“因人而异”。

因为每个人的身体条件是不同的，如果让中老年人每天步行1万步，不但不会强化骨骼硬度，反而会加速膝盖磨损。

还有计步软件与实际步数有很大误差，上面的数字仅供参考，有时候你明明没有走路，上面却显示了1200步，要么你已经走了2000步，它却只显示500步，所以看软件是不准确的。

因此个人建议按照计时的方式做步行训练，而不是简单地看走了多少步。

如果你的体能较好，没有任何关节问题，每天步行30分钟或者隔天步行1个小时即可。

如果你的体能较差，还有一些关节问题，每天步行10分钟或者隔天步行20分钟即可。

注意：一定要穿减震较好的跑鞋，不要穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋训练。同时裤子要宽松一些，不要穿牛仔裤或者紧身裤，这样会影响向前迈步距离和速度。