在快节奏的现代社会，想睡个好觉，对很多人来说是一件非常奢侈的事情。根据世卫组织公布的调查数据显示，全球有约1/4的人受到了失眠的困扰，中国每年有0.75亿人患上失眠障碍。

一个好的睡眠不仅可以有效缓解疲劳，还能够让身体得以很好地修复，延年益寿。其实在很多年前，老祖宗就意识到了睡眠的重要性，并且也给后代留下了一套简单易行的“长寿睡眠”法，你也不妨一试：

入睡困难时，将注意力集中于丹田

入睡困难是失眠中最为常见的情况，往往是躺下后头脑却越来越清醒，那些已经发生的事情一幕幕如同放电影一般，不停地出现在脑海里，却怎么也控制不住，看着时间一分一分的流逝，越来越烦躁......如果下次再碰到这种情况，可以试着心平气和地集中精力，深呼吸，讲所有的关注点集中丹田（脐下三指）处，避免胡思乱想。

平时要保持心胸豁达和积极乐观的人生态度。平时可以用佛手、重瓣红玫瑰、酸枣仁等泡茶喝，也可吃些阿胶、红枣、山药、桂圆等益气补血的食物。.............................................................................

适合你的睡姿就是最好的

在我国宋代有一位道家老祖——陈抟，有“睡仙”之称，活了118岁。即便是在物质资源丰富，医疗水平较高的现代，“118岁”这依然是个非常长寿的年龄了。我们这位睡仙——陈抟的长寿秘诀就是会睡觉。他很注重睡姿：如果是左侧着床则左腿弯曲，右腿半伸，左手放耳下，使耳心对手心。如果是右侧着床，做法则相反。

这种睡姿虽然好，但并不适合所有人，例如：仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用仰卧位这种睡姿，对脊柱好；如果有心脑血管、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。

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“冬宜冻脑”

睡觉的时候，要把头露出被子外面，即便是寒冷的冬天。中医理论认为“头为诸阳之会”，意思是头是全身阳气集中的地方，所以不用担心头部露在被子外会受寒。此外，这样还可以保持呼吸通常，保证吸入气体的氧含量，减少吸入过量二氧化碳对人体的不良影响。

注意腹部保暖

人体腹部内藏重要脏腑（例如肝、脾、肾、胃、大小肠等），人体经脉和腹部更有着密切联系，在腹部有51个单穴，算上左右两侧的话，要有将近一百个穴位，所以即便是在炎热的夏天，睡觉时一定要注意腹部保暖。同时还特别要注意脾胃的保养，中医有云“胃不和则卧不安”，脾胃功能也会影响到一个人的睡眠。

这类人群想要改善睡眠情况，日常还要注重脾胃的调理养护，首先调整饮食，晚餐尽量安排在七点半以前，七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易引起胃肠道胀气的食物，辣椒、冷饮等刺激性食物食物也要少吃。平常可以食用一些具有健脾胃的食物：山药、芡实、大枣、茯苓、莲子、陈皮等。

良好的睡眠是健康的基础！关注我们，后续将为您继续带来更多关于睡眠的常见问题及改善方法，解答更多女性健康问题！.......