充足的睡眠能够延缓人体的衰老速度，可以起到消除人体疲劳的作用，并且能起到调节内分泌以及人体代谢的作用，有利于心脑血管的健康，想要健康长寿必须要注意作息的调整，睡眠不充足或者经常熬夜对人体造成的危害非常大，尤其会对肝脏造成严重的损伤，长寿需要遵循的睡眠秘诀。

能眠者可长寿

身体的健康离不开每天的养生工作，睡眠也是其中之一。经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

子时入睡最养阴

睡眠养生要掌握规律，其中对于时间的要求需要大家牢记。建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳 气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点 前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

除了时间上的要求，姿势也有很重要的意义。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏 承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不 畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

由于我们所处北半球，养生工作也要因地制宜。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会附着阳气。

睡觉方位有讲究

睡眠历来受到各代医家的重视，而方位的讲究也值得我们研究学习。凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即认为春夏属阳，头宜朝东卧。秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

睡眠之前的活动也和健康有着紧密的联系。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就 化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

长寿需要遵循的睡眠秘诀，大家尽量做作息的调整，良好的作息习惯能够缓解人体的疲劳感，并且能促进大脑功能的运行，可以避免神经衰弱的问题，可有效预防心脑血管等疾病，吃饭不能吃得太饱，尽量吃到七分饱，睡觉的姿势也是有讲究的。