CCTV生活圈 2022-11-11 06:56 发表于北京
国生北京中医药大学东方医院推拿科 主任医师
划重点01错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作 当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩 当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡 趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。
划重点02什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
重点03睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对我们的入眠，有很大的帮助。第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了我们的头脑，我们的肠胃中焦也放松了，更加有助于我们安然入眠。睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
划重点04如何提高我们的睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；2. 每天最好固定时间在23点前入睡；3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
健康小贴士1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；2. 正确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；3. 睡眠仪式感三步骤：第一步搓掌熨目； 第二步轻抚头发；第三步缓摩腹部；4. 提高睡眠质量的小建议：晚上睡眠不超过8小时；每晚尽量23点前入睡；午睡最好不超过1小时。
