睡眠占一生中的1/3时间，优质睡眠是长寿的基础。只有优质睡眠才能让身体快速储存所需能量，对精神和体力作出补充，保持身体健康和补充体力，同时也能提高工作和学习效率。那哪个时间段睡觉是最好的呢，不妨来看一看。

23点到凌晨3点是自我修复活动的黄金期，所以23点之前必须进入深睡眠状态，同时保证有规律睡眠，还要保证睡够。第一，不能睡得太晚，保证每天睡够七到八个小时；第二，睡眠要有规律，不能熬夜。因为生物钟长期紊乱可导致身体肥胖和超重，降低免疫力，增加患二型糖尿病风险；长时间晚睡也会给身体带来不可逆的伤害，经过调查显示，一晚上睡眠时间小于6个小时，持续一个星期左右就会使得体内上百个基因发生改变。

1、培养良好的睡前习惯

睡觉前做特定的行为，如洗脸刷牙、听轻缓的音乐、泡泡热水澡或泡脚、拉上窗帘且关上灯光等。睡觉前一个小时关闭所有的电子产品，避免受到蓝光刺激而影响睡眠。

2、固定时间上下床

按时上床，按时起床的方式来调整睡眠节律，总是失眠或有晚睡强迫症的人23点之前必须上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床。不能在床上做任何跟睡眠无关的事情，如玩手机、吃零食或看书。

3、提高白天的工作效率

白天尽量把所有的工作全部完成，晚上下班后不能把工作带入家庭中，特别是睡觉前不能做任何工作，不然会使得大脑持续处于高度运转状态，影响睡眠。

4、适当地做放松运动

睡觉前可以冥想10~15分钟，具体的方法是盘腿坐好，左右手自然下垂放在膝盖上，全身保持放松状态，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把所有的烦心事抛在脑后，这样能快速进入睡眠状态。

5、选择合理的睡姿

左侧卧可减慢胃部排空；腹部虽然能保护腹部阳气，不过却会引起颈部肌肉劳损，使得呼吸变得不通畅，脑卒中、高血压以及心脏病患者不能俯卧；仰卧姿势能保护脊椎，适合颈椎病病人，不过却会因为重力因素而使得舌根下坠，导致睡眠呼吸暂停综合症，所以患有呼吸疾病的人应避免。

温馨提示

睡眠时间长并不代表着睡眠质量高，只要第2天醒来后精神振奋，感觉不到任何疲劳，心情又愉悦且精力充沛，说明睡眠时间合适且睡眠质量高。儿童正处于生长发育期，每天睡眠时间应超过10个小时以上；成年人每天睡够7~8个小时即可。再次提醒，23点到凌晨1点正是阴阳交替的时刻，此时阴气最重，只有处于睡眠状态才能养阴，若仍然熬夜势必会劳神伤肾，所以23点之前必须入睡。另外，睡觉前不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

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