山西省中医院骨科 王馨芳

对于很多人来说，睡觉不是一件简单的事，原因很简单：失眠！中医称之为不寐。导致不寐的原因有很多：思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不平，心肾不交，阴虚阳亢等均可扰乱心神而导致不寐。

中医认为，不寐与心、肝、脾、肾的关系最为密切。临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒；实者则表现为较难入睡、寐而多梦、甚至彻夜难眠。按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。

除了药物治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。

症状表现：心烦失眠、口燥咽干、盗汗遗精、性欲亢奋、两颧潮红、小便短黄、大便干结,或咳血、衄血,或舌体、口腔溃疡,舌红少津,脉细数等。

涌泉穴：乃肾经第一穴。中医认为失眠多是由于阴虚阳亢，在涌泉穴处进行穴位按摩可以把上亢的阳气引导下来，中医叫做“引火归元”。

涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处，约在第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

动作要领：睡前洗脚后进行按摩，或早上起床前按摩100次。用左手小鱼际摩擦右足涌泉穴，右手小鱼际摩擦左涌泉穴，力度宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。

症状表现：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

安眠穴：这个穴位的名称很直白的告诉了我们它的作用就是有助于睡眠。这个穴位是一个经外奇穴，此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

安眠穴在头项部，位于耳垂正后方约2cm的凹陷处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

动作要领：每晚躺下后，在床上仰卧位，以两手中指指腹在安眠穴上做手法按压，每次持续约半分钟或揉10-20次，如此反复5-6次，按压穴位时应当注意中指要向前额方向用力，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。

症状表现：脘腹胀满、纳呆呃逆,恶心呕吐,嗳气吞酸,大便不畅,便下恶臭,舌苔厚腻,脉滑。

三阴交：足太阳脾经的穴位，是足三阴经（肝、脾、肾）交汇点，通过调理肝脾肾经气，从而达到健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。

位置：位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。

动作要领：每晚21~23点按揉三阴交，有利于畅通三焦，因为三焦是人体气血运行的大通道，要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要！用拇指或中指指端按压对侧三阴交,一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交,持续5-10分钟。

症状表现：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

劳宫穴：属于手厥阴心包经，可以清心泻火，安神助眠。中医认为，心藏神，心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外——小指处和掌心经脉。睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。

动作要领：左手按右手劳宫，交替按摩，按压3~5分钟，感觉发热、胀即可。此外，也可按摩神门穴3~5分钟，发热、胀即可。

1、睡前散步

晚餐后适当的户外运动，呼吸新鲜空气，有助于体内食物消化，减轻夜间身体负担，同时给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头

头部的穴位很多，睡前梳头主要是为了疏通经络，也可用五指代替梳子按摩刺激头部至头皮发热，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，提高大脑思维和记忆的能力，改善睡眠质量。

3、适宜的睡眠环境

睡眠质量的好坏，和周围的环境有着密不可分的联系。首先不开灯睡觉，室内温度控制在18-22度之间，无噪音，睡前室内通风有效保证夜间室内空气质量等等，总之睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

4、睡前热水泡脚

睡觉前用一盆温热的水泡泡脚，温度为40-45℃，泡十分钟左右，同时用手按摩脚心或脚趾，起到促进血液循环的作用，使人心宁神安的入睡,长期坚持也会改善气色。

5、平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心态平和。心态好自然休息的好，睡前胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。