呼噜爸爸常常在周末跑长距离训练时，遇到很多装备非常齐整的跑友。他们腰上扎着腰包、身上穿着马拉松背心、左右水壶就好像手榴弹一样佩带在各个可能的随手位置。三十公里刷下来，总能遇上好几回，时不时地看到他们啜口饮料，或者吃个能量胶，一看就是为了长距离训练准备的。

问题来了：长距离训练中用运动饮料和能量胶来补充碳水化合物充能，真的能够保障训练收益吗？

答案也许和很多想象的相反，针对大多数的长距离慢配速训练，靠吃胶喝饮料来支撑训练，训练效果实际上会被削弱。

这可能让有些跑友，特别是为长距离训练准备了周全补给的跑友感到不爽：没有能量补给，长距离不会把人跑废了吗？可事实是：能量补给会损害到长距离慢配速跑步的训练目标。

长距离慢速跑的主要目的是训练慢肌纤维，让身体更能适应长远距离的跑步比赛。因此不要求很快的配速，一般保持心率区间在燃脂到有氧区间就合适了。

慢肌纤维

人体的三种肌肉类型中慢肌纤维耐力持久，收缩速度慢，不易疲劳，有氧能力优于快肌纤维，是长跑运动的主要能量提供者。