随着跑步运动的发展流行，越来越多的人尝试挑战自己从前的不可能。

一般挑战全马42公里之前，很多人设定的目标是完成一次半马。这个距离有挑战，但也不会让人望而生畏，反而成了现在很流行的一个距离。有些城市没有合适的路线组织全马时，也会推出精心设计的半马路线。

在全马的比赛和长距离跑训练里，大部分跑者都知道需要适当地通过能量胶或者运动饮料来补充身体的消耗，保证比赛的完成和训练质量。但是对于半程马拉松的比赛和训练，很多跑者却吃不准是不是需要吃胶补充能量。似乎不充能也能完成，但又担心会不会给身体造成潜在负担而不自知。

那么到底半程马拉松的比赛和训练，应当如何考虑补充能量的问题呢？

要得到这个问题的准确答案，跑者需要先了解关于跑步能量需求的两个简单概念。

首先，我们知道运动需要能量，瞬时爆发的冲刺跑步会处于一种无氧状态，此时身体的ATP-PCr能量系统进行无氧糖酵解快速生成ATP供能量消耗；但是只要持续时间超过几分钟的运动，能量就会由碳水化合物和脂肪进行有氧代谢来提供。运动时长一旦超过30分钟以上，几乎所有能量都会以有氧方式来提供。

目前世界半程马拉松的最好成绩为58分零1秒，所以可以断定，不管是精英跑者、普通跑者还是跑步新手，这个时间长度的跑步活动能量，几乎都是有氧代谢来提供的。

运动时长与能量源供给关系示意