关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

不冷不热的春天特别适合运动，加之我国疫情已经基本得到缓解，户外跑步的安全性大大提高，人们纷纷开始出门锻炼。

虽然上半年没有马拉松比赛可以参加，但相信大多数跑者仍然会坚持训练，为了保持耐力，相当比例的跑者会趁着大好天气在双休日进行长距离拉练，这个距离往往就不是10公里了，而是半马的跑量。

● 如何更好地进行长距离拉练？

● 每周都跑半马合适吗？

● LSD训练的上限是多少？

本文进行详解。

为什么说长距离拉练
对跑者很重要？

1、有效增强心肺功能

长距离拉练可以有效增强心脏功能，促进心脏既达到最佳做功模式，也不会因为心率过快而使得心脏过于疲劳。

因此坚持进行一定频率的长距离拉练，可以很好地塑造心肌。

2、有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率

大家都知道慢跑是最好的减肥之一，可以有效燃烧脂肪，但究竟应该多慢呢？

其实就是应该慢到跑步时比较轻松舒适，这时脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。