上来只吸一口气，马上下去，循环多次，动作和上一步一样，练的是连续多次的节奏。

不要把头抬得很高，跟长颈鹿一样......学会放松，判断自己吸气的时机在哪里，最佳状态是稍稍抬头便吸足气，然后入水。

两只手扶住池边，用自由泳腿来让下半身漂起来，然后换气，换气要领与第二步一模一样，每次练10-15次。这个时候不要关注腿，身体能保持水平就行，要关注呼吸节奏和脖子发力。

如果自由泳腿你还是觉得下半身起不来怎么办？用双腿夹住浮板，效果很好，这样你就可以漂起来了。

双脚搭在池边，双手扶住浮板，进行换气。

这个练习非常重要，可不仅仅是把手从池边移动到水中这么简单，这个动作重点关注换气的幅度，你只要抬头吸到气就好，千万不要把上半身都立起来。

要让自己身体还是平着的，只抬头就好，然后两只手轻轻往下压。