硬拉作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，一直被誉为衡量力量的标准！

只要你挑战过自己的1RM，就可以知道何谓用尽吃奶的力气。要比整体力量比硬拉就对了。

从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，让自己知道看自己的实力如何

表格以性别和体重作为分类标准，按照硬拉1RM成绩分为：小白——入门——中级——高级——牛B。。五种水平！

我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

从表格中我们可以看出：一个67公斤左右的人想要达到比较厉害的advanced级别差不多要拉起170公斤，也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧！

不过，对于大多数人来说想要达到精英运动员的水平是很难的，但是不代表你没办法更进一步！给自己 一个目标，然后努力前进！

注：表格中的重量是单次的极限重量（1RM）。如果没有测试过自己的1RM也可以进行估算！

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