我们在健身的时候经常会接触到硬拉这个动作，可以说硬拉是非常基础也非常重要的健身动作，在健身的时候我们衡量一个人练得好不好，都会通过他的力量水平来判断。

而硬拉经常就是这样的一个判断依据，硬拉做得好就意味着这个人在身体综合力量上不会差，我们在尝试增强健身综合水平的时候，也需要不断突破极限硬拉重量。

硬拉的好处也很多，我们在硬拉的时候可以帮助我们增强核心肌肉力量，也可以增强腿部肌肉力量和臀部肌肉力量，是一个非常好的健身动作。

我们在硬拉的时候会刺激到全身上下数百块肌肉，而这个动作又是一个大重量动作，在进行硬拉的时候会刺激我们的身体分泌更多的睾酮素，很多增肌爱好者都是非常看重这一点的。

我们在健身的时候尝试突破力量极限，一定要进行硬拉，但是硬拉这个动作有好处的同时也存在巨大的安全隐患，我们常见的就有三点。

第一点，皮外伤。我们在进行标准硬拉的时候，需要双手中握距，这个时候我们的手臂和腿是非常靠近的，经常出现手臂内侧和腿出现摩擦的情况。

在进行硬拉的时候，经常出现手臂内侧磨破皮的情况，这还是好的，我们在硬拉的时候如果穿了短裤，那腿上很容易就会留下磨伤。

我们在硬拉时，由于杠铃距离我们的腿部非常近，很多时候都是顺着腿下来的，在低于膝关节的时候，杠铃一度是贴着我们的小腿。

在向上拉起的时候，杠铃会越过我们的膝关节，对膝关节也是一个巨大的威胁，很多人都会在这个时候伤害到自己的膝关节，经常碰得一块青一块紫。

这个时候我们就需要注意穿长裤进行硬拉，而且要增强动作稳定性，减小身体晃动，在硬拉的时候让身体处于最安全的状态。

第二点，硬拉的时候腰肌劳损。很多人在硬拉之后没有放松和拉伸的习惯，长期下来腰部肌肉的柔韧性极速下降，导致腰肌劳损的出现。

我们在运动的时候，肌肉是处于不断变得更加强大而紧张的，我们增强力量的同时，还需要进行拉伸放松，帮助我们保持肌肉的弹性和延展性。

我们在硬拉之后一定要进行腰部肌肉的拉伸和放松，这样的话肌肉具有一定的弹性就不会出现腰肌劳损的情况。

第三点，急性损伤。很多人在健身的时候喜欢挑战自己的极限重量，但是很多人在动作上是存在问题的，而且往往是那些没有什么健身经验的人更喜欢挑战极限重量，彰显自己的健身效果和力量。

那么我们在进行力量极限冲击的时候，没有一个很好的身体基础和技术基础，会发生什么呢？会大大增加急性损伤的风险。

硬拉本身就是很危险的，大重量的时候很难保持身体稳定，要不很容易发生自己都不知道的弯曲，稍有不慎就会造成严重的伤害。