对于喜欢健身的人来说，都知道硬拉这个动作，大部分人非常推崇硬拉，甚至有人说，既然不练硬拉的话还健什么身？就好像你不做这个动作就耽误你长肌肉一样，但事实上，如果你在健身当中完全忘记这个动作的话，不仅不会影响你成为一名合格的健身爱好者，也会让你的健身过程更加的安全。

注意啊，我说的是作为健身爱好者没有必要练硬拉，如果你对自己的身体要求很专业的话，那就当我没说，这篇文章也不适合你。

为什么我劝健身爱好者不要练硬拉？我说3点原因。

第一点我要说的是，就算你不练硬拉只练别的动作的话，你的身材也会变得比一般人强，该的肌肉都会有，既不耽误胸肌变得有轮廓，也不耽误胳膊撑起衣袖，你的身材一样会在同事、朋友当中变得出类拔萃。

咱们健身一个是爱好，另一个就是满足一下虚荣心，让别人多多称赞自己，那你说你的身材最后会被谁看到？被健美裁判吗？不是吧，顶多就是你身边的人，那咱们的身材练的比一般人强一点就够了，毕竟你也没有太多的时间放在健身上，别人也没有太专业的眼光去看你的肌肉，不练硬拉完全能达到这个目的，练了的话，你的受伤风险会成倍增加，而且这种受伤是不可逆的。

为什么我说练硬拉会让受伤风险成倍增加？

如果你真正了解硬拉这个动作的话就知道什么意思了，硬拉哪有用小重量练的？硬拉这个动作就是练全身整体肌肉的，这个动作很特殊，不像别的动作有专门练胸肌的、专门练手臂的，硬拉不是，它是辐射到你全身所有的肌肉。

那既然是练全身所有肌肉的话，使用的重量肯定要大，一般拉100公斤的杠铃，这个水平都是平平常常的，不然这些肌肉也刺激不到位，那使用重量大，受伤的风险自然会增加。

而且如果受伤的话是不可逆的，这是一个大幅度屈髋的动作，也就是把身体往前倾，然后再拉着杠铃直立起来，是靠髋关节的活动来完成动作，那这个动作跟你弯曲脊柱把身体前倾很相似，我们的身体也更容易依靠弯曲脊柱来前倾身体。

很多人就是下意识的弯曲脊柱去拉杠铃，最后导致腰部疼好几天，再往后的结果就是腰频繁性的疼痛，那这种情况你最好到医院检查一下，腰椎有没有受伤、髓核有没有压坏，受伤的话很难恢复。

你说你就为了个业余爱好把自己搞受伤了犯得上嘛，而且不练硬拉也能达到自己的目的，既然这样的话干嘛还练这个动作呢？

确实是健身房里有很多人硬拉很厉害，100多公斤的杠铃一下子就拉起来，引得一群人围观，我们看看就行了，你很厉害、力气很大，但我不跟你学，而且你练的肌肉维度好像跟我也差不了太多，我干嘛要练那么危险的动作？

最后一点原因我要说，硬拉真就不是随随便便能学会的，这个动作是最特殊的，它跟别的动作不一样，别的动作你照葫芦画瓢能模仿一下，模仿失误了也不容易受伤。

但是硬拉真的不容易学，这个动作的要领太多了，你需要关注后背的姿态、小腿跟杠铃的距离、肩胛骨的收缩程度等等好多要领，直接点说就是你不能靠自学来尝试这个动作，而且一旦没学好那就是腰部受伤，所以硬拉这个动作你要么就别练，要是练的话就找个靠谱的教练好好教一教你。

但是在健身房里大部分的健身爱好者没有请私教的，一般都是上那当个爱好玩去了，花个办卡还有买蛋白粉的钱顶天了，找私教？用不着，既然这样的话就不要尝试硬拉这个动作了。

那在文章的最后我还是要强调一下，你不练硬拉，不耽误你长肌肉，也不耽误你成为一名合格的健身爱好者，老张我就没怎么练过硬拉，我尝试过，腰部很难受，后来就不练它了，也不耽误我长几十斤肉，虽然身材练的不是很精致，但也经常被同事和朋友夸赞，这就够了。