下面介绍一些实用小技巧帮你摆脱瓶颈，变成大神。

首先呢，硬拉时脚趾不要翘起来，同时发挥强大的想象能力,想象把自己的力量施加给大地。如此想象要比想象自己用力拉起更加高效率。相比传统的硬拉，这种方法解决了脚后跟着力的的弊端，提高了身体稳定性。脚下生根，力才能更好的的发出。力由地起，这样不仅可以提升训练效果，还能更好的保护膝盖。

接下来的小技巧非常有趣，建议作笔记奥。硬拉时全身要紧张起来，把自己绷得紧紧的，有助于规范自己的姿势。当然了，绷得紧是好事，但是也要小心别抽筋哦。

想要进步，你要多做硬拉。很重要的一点，做硬拉可能会需要一些辅助训练用以处理技巧上的缺陷不足和短板。如果发现自己在硬拉时仍然很难保持全身紧绷，你要把硬拉中添加停息训练的方法来增加训练量。即使肌肉将近力竭，也要迫使它长时间参与动作当中，借此增加肌肉处于张力状态的时间。

接下来讲一下怎么在保证安全的同时提升训练效果的秘笈。往下压你的髋部，一直压到你感到张力积累的不能再加为止。就像开弓射箭弓拉到一定程度后，就该停下了。在做此动作的时候，如果姿势没问题，同时脊柱对齐，那么髋将作为一个固定资势，来抵抗杆子的状态。

将硬拉的姿势固定起来，可以想象一下从深蹲站起来的流程：手臂向下伸直，肩关节向下。髋部向下沉。简言之就是以髋为为轴压背挺腿，挺直膝关节。做完这些训练基本就结束了，肌肉累了一天，一定要好好犒劳犒劳它。充足的睡眠是必须的，还有水也要及时补充，最重要的是，一定要不要忘记补充蛋白质哦。