双臂向前伸直，蜷起背部。这时用5秒钟从口将气全部呼出。视线朝向肚脐，腹部一定要凹下去哦。

上面两步动作重复做5次。

上面这套动作就足以让你的小肚子瘪下去，而如果有仙女还想要更短时间的收紧腹部，那么久再接着做一下下面的动作吧~

第一步：坐下来两腿交叉

第二步：吸气5秒，同时抓住椅面两侧，交叉脚腕将双膝上提。注意背部不要蜷起来。

第三步：呼气5秒钟，将上提的上腿保持水平。气全部呼出后将腿放下。

读者尝试的结果：

日经健康的3名读者（20-40岁年龄段）体验了上述收腹方法，仅仅一周就是全体成员腰围减小，平均下来，每人腰围减少2.1cm，小腹减少3.7cm。